na obwody

[...] Trening - Plecy Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny. Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie. Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, [...]

2) /SFD/Images/2015/12/31/3b289cab1191466f8e82ab5c141b158d.png 1) Dane Nick: Jajek125 Wiek: 24 Staż:~2 Wzrost: 186 Waga ciała: 85 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):85 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:64 Udo (środek)lewe/prawe:57 2) Spis suplementacji Witaminy (Olimp) BCAA [...]

4) /SFD/Images/2015/12/31/8b5569031d6344dcb810577da571bce3.png 1) Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 2) Spis [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu Udało się zrobić 5 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki Udało się zrobić 4 obwody Po siłowym rowerek 20min + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Trzeba sie przyzwyczaic do treningu bo idzie sie zajechać %-) Wypiska z [...]

[...] ze sztangą Podskoki Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu Zrobiłem po 4 obwody (od przyszłego tyg zwiększam do 5) Po siłowym rowerek 20min + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Normalnie taki zaduch dzisiaj że miałem [...]

Ralf_1986 - jak na razie waga spada i obwody maleją to nic nie zmieniaj, dopiero kiedy będzie na dłuższą metę stagnacja. Jak za dużo obetniesz węgle to nie będziesz miał siły na trening i obcięcie może spowodować odwrotne efekty.

[...] dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na maszynie, coś podobnego do SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, tyle, że jeszcze nogi idą do góry.. - 20x"9" noszenie tułowia z opadu 12x, z obciazeniem [...]

[...] objawy przy torbieli,i też po rowerowym szaleństwie...zobacz może czy to się będzie powtarzać, jak będzie to długa do lekarza...bo może to być miliard rónych rzeczy Moje obwody Waga - 61 kg 60 kg Talia- 66 cm 65 cm Pępek - 69 cm 69 cm Podsumowując: -zmian niby wielkich nie ma, ale ja je czuję, jestem lżejsza, nie czuję się spuchnięta [...]

[...] na stronę 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów [...]

[...] pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W końcu zrobiłam dwa takie pełne obwody, w trzecim robiąc pompki stwierdziłam, że to jednak niemożliwe, żeby było kilka obwodów -puszczały mi ręce, na pompkę męską brak szans, jak już damskich też nie byłam [...]

[...] wytrzymałościówki, jak zaczęłam robić wydawało mi się spoko, bo szybko na początku przechodziło się na kolejne poziomy, no ale potem już coraz ciężej, najgorsze dwa ostatnie obwody, nie sądziłam, że tak ciężko będzie zrobić 2przysiady z 20kg.. No i bieg tak na dobicie %-) Zmieściłam się w 50minutach ze wszystkim, dokładnie nie popatrzyłam ile, [...]

13.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 61 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, [...]

[...] robienie uszek i pierogów #-P Ale zamierzam się położyć choć na godzinę po południu, bo inaczej nie wyrobię.. No a jeszcze jutro wstaję na aero rano, a później siłownia i obwody, więc 8 godzin snu tej nocy to takie minimum, żeby przeżyć @-| DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df967cd13dd4b6c96c39aed5d011f50.png Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże [...]

[...] mnie ogromna niechęć, żeby gdziekolwiek wychodzić, pół godziny walczyłam ze sobą, w końcu ubrałam buty i pobiegłam, może jeszcze wykrzesam coś z siebie na koniec %-) A jutro obwody @-|:-|%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50dfb1868c3478e8ceb23a276ab1d6f.PNG Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże piwne, magnez+B6, kurkuma, zielona herbata (rano), [...]

28.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 76 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, [...]

[...] sztangą w podparciu o kolana 2x10 uginanie kolan na brzuchu Myślałem robić przerwy po 90-120s, ale teraz sie zastanawiam czy nie skrócić albo nie zrobić tego jako 3 obwody... W diecie miałem urozmaicenie - rybę, mintaja, po usmazeniu miał 80g to dołozyłem jajo gotowane;) Kaszę jęczmienną będę zmienił z gryczaną ( mam teraz prazoną). [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU 'PRZEMIANA ... 2012' Bo nikogo już pewnie nie interesuje dzień wczorajszy %-) Będzie długo, bez gry wstępnej ale szybko zleci jak konkurs \-) Gratuluję wszystkim dziewczynom, które dotrwały do końca konkursu };-) Zawsze trzeba komuś podziękować %-) a więc dziękuje organizatorkom, rywalkom, kibicom tym najwierniejszym i tym [...]

[...] samoocena, a nie nogi? Bo jak dla mnie one są długie i BARDZO szczupłe, szczególnie w zestawie z twoimi biodrami. Jędrności na zdjęciach nie ocenię, ale jakby nie patrzeć - obwody nie kłamią. Masz szczupłe uda i łydki. Jeśli będziesz pracować, a jednocześnie panicznie bać się przyrostów cm, to nic z tego nie będzie - skończy się frustracją.

[...] imprez, wyjazdów itp tak więc skupiam się maksymalnie na treningu i na misce. Sylwetka IMO poprawiła się na pewno spadł obwód pasa (postaram się jutro zmierzyć)pozostae obwody wydają się w miarę bez zmian. Siłowo trzymam wyniki raczej nie ma spadków a nawet lekko progresuje. Mam nadzieje ze uda sie dojść do urlopu (20 lipca) do ciężaru 75x5 [...]

[...] aktywnosci. Dotego dochodzą jakieś problemy z bólami brzucha od duzej ilosći warzywa. Ostatnie 2 tyg gdzie te węgle są tak nisko i aktywność spora a na wadzę dziś bez zmian obwody raczej też.. myśle ze organizm już dawno przestawił się na palenie tłuszczy.. nie wiem juz sam. Chyba czas wrócić do węgli tzn do jakiś rozsądnych ilosći bo niestety [...]